The Internet Radio Portal - 10 Years
Choose among all Greek Radios Online!
500+ Greek Stations are here!
Listen live, online Greek Music, Laika, Dance and Mainstream hits,
News, Live Sports and the best Internet radios.
E-Radio Cyprus - The Internet Radio Portal
3.036 users online 05:28 05:28    Τετάρτη 23/1/2019    Partly cloudy Nicosia  14°C   Partly cloudy Limassol  15°C
Greece | Cyprus       ΕΛ | EN
Search
daily
ΝΕΑ LIFE ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ CELEBS OMG JUICY CUTE A-LIST GEEKY ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ VIDEOS RSS FEED

Ασκήσεις 1ης εβδομάδας σε βίντεο

Γυμναστική στο σπίτι από το Pink.gr - Μέρος Πρώτο

Γυμναστική στο σπίτι από το Pink.gr - Μέρος Πρώτο

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και σίγουρα όλες θέλετε να βελτιώσετε την εικόνα σας και να δείχνετε ακόμα πιο ωραίες με τα καλοκαιρινά σας ρούχα και φυσικά, με τα μαγιό.

Δε χρειάζεται όμως να τρελαίνεστε για το πως θα καταφέρετε να αποκτήσετε το κορμί που θέλετε, καθώς με κάποιες εύκολες ασκήσεις στο σπίτι, η μεταμόρφωση που ψάχνετε μπορεί να επέλθει, μόλις μέσα σε 30 ημέρες.

Εμείς, ζητήσαμε από τη γυμνάστρια μας, Πηνελόπη Τουρτούρα, να μας δείξει ένα πρόγραμμα γυμναστικής 30 ημέρων με θεαματικά αποτελέσματα και εκείνη έβαλε τα δυνατά της. Το μόνο που έχετε να κάνετε λοιπόν, είναι να ξεκινήσετε από σήμερα το πρόγραμμα ασκήσεων της πρώτης εβδομάδας του 30 Day Fitness Challenge και να παρατηρήσετε την αλλαγή στο σώμα σας!

Πάμε να δούμε λοιπόν, ποιες ασκήσεις έχουμε αυτήν την εβδομάδα:

Προβολές

Στόχος της άσκησης:

  • Ενδυνάμωση του μείζων γλουτιαίου μυ
  • Ενδυνάμωση του μέσου γλουτιαίου μύ
  • Ενδυνάμωση του τετρακέφαλου μηριαίου μύ

Αριθμός επαναλήψεων:

Επαναλάβετε για 10 φορές

Σημεία προσοχής:

  • Διατηρήστε το βλέμμα μακριά μπροστά και τον θώρακα ανοιχτό.
  • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη λεκάνη και τα δάκτυλα των ποδιών, τα οποία πρέπει να κοιτάνε μπροστά.
  • Προσέξτε το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μη ξεπερνάει την αντίστοιχη φτέρνα.

Σανίδα με το πόδι προς τα έξω

Στόχος της άσκησης:

  • Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών

Αριθμός επαναλήψεων:

Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο, ανοίγοντας το ισίο στον δεξιό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό,πλάτη, αυχένα και κεφάλη προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.

Σημεία προσοχής:

  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
  • Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
  • Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.

Σανίδα με το πόδι προς τα μέσα

Στόχος της άσκησης:

  • Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών

Αριθμός επαναλήψεων:

Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό, πλάτη, αυχένα και κεφάλι προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση αυτή εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.

Σημεία προσοχής:

  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
  • Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
  • Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.

στείλτε το δικό σας σχόλιο:
διαβάστε ακόμη

Πότε ένα πeος είναι πραγματικά μικρό;

Όλοι στο πλευρό του Βράνιες 

Tα χωριά της Ελλάδας που διεκδικούν την πρωτιά στο υψόμετρο

Είναι χτισμένα πιο ψηλά από όλα  

Τα ζώδια σήμερα: 22 Ιανουαρίου

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr 

Βάσω Λασκαράκη – Λευτέρης Σουλτάτος: Ξεκίνησαν τις μπουνιές

Δείτε τι ανέβασαν στους λογαριασμούς τους 

Το ραβασάκι του παππού στη σύζυγό του πριν πεθάνει που έγινε viral

To βρήκε εκείνη μέσα στη διαθήκη του  

Νέος θρίαμβος Τσιτσιπά στην Αυστραλία, προκρίθηκε στους «4» του Open

Επικράτησε με 3-1 σετ του Αγκουτ Μπαουτίστα και τώρα περιμένει Ναδάλ ή Τιαφό 

Δύο Ξένοι: Αυτοί θα έπαιζαν την Κουντουράτου και τον Μαρκορά

Η Παπούλια και ο Σεργιανόπουλος δεν ήταν οι πρώτες επιλογές 

Βίντεο: Παίκτης του Δούκα κινδυνεύει να χάσει την όρασή του από δολοφονικό χτύπημα αντιπάλου

Σοκ στο γήπεδο 

Γιατί τα κινέζικα μέσα απαγορεύουν την εμφάνιση των αυτιών των ηθοποιών;

Συγκεκριμένα θολώνουν τα τους λοβούς των αντρών  

Η εμφάνιση της Bella Thorne που δεν άφησε και πολλά στη φαντασία

Η ηθοποιός περιαυτολογεί...  

Ελένη Τοπαλούδη: Αγριο ξύλο στα κρατητήρια

Κρατούμενοι έπιασαν στα χέρια τους τον τσιγγάνο που κατηγορείται για βιασμό 

Τραγικός θάνατος για την «Πεζοπόρο με το Μπικίνι» από την Ταϊβάν

Η 36χρονη Τζίτζι Γου από την Ταϊβάν συνήθιζε να σκαρφαλώνει σε ψηλά βουνά φορώντας μόνο το μπικίνι της 

Σοκ στη Λάρισα: Αγριος ξυλοδαρμός γυναίκας στα εκδοτήρια εισιτηρίων

Φωνές και χτυπήματα στα ΚΤΕΛ της Λάρισας 

Το κορίτσι θαύμα που έσπασε ρεκόρ views με το βίντεο της και τρέλανε τον πλανήτη

Η Katelyn Ohashi κέρδισε 28.000.000 views σε μόλις 24 ώρες 

Τραγωδία στο Σχινοχώρι Αργολίδας: Βρέθηκε απαγχονισμένος 17χρονος σε μαντρί

Το χωριό είναι αναστατωμένο από την τραγική είδηση 

Να τι συμβαίνει όταν ζευγαρώνει μια ζέμπρα με ένα γαιδούρι

Δεν έχετε ξαναδεί κάτι τέτοιο 

Αλτσχάιμερ: Τεστ αίματος ανιχνεύει τη νόσο χρόνια πριν εμφανιστεί

Το τεστ αποτελεί ισχυρό εργαλείο για την αναζήτηση νέων θεραπειών για τη νόσο 

Η συνταγή της ημέρας: Μακαρόνια με κεφτεδάκια στο πήλινο

Ένα πεντανόστιμο και χορταστικό γεύμα 

Το νέο lookbook του Louis Vuitton είναι γεμάτο Χολιγουντιανές star

Κάποιες από τις πιο διάσημες κυρίες του κόσμου φωτογραφήθηκαν για χάρη του διάσημου οίκου μόδας 



About E-Radio E-RADIO™ is the first and the leading hellenic radio portal, a daily destination for all greek online radios presented geographically and thematically.
E-RADIO™ Daily and Music is a quality option for greek daily news and entertainment.
It also features a wide range of services and resources for radio professionals, such as streaming services and radio guide and for the greek community, such as monthly newsletter and daily ratings.