The Internet Radio Portal - 10 Years
Choose among all Greek Radios Online!
500+ Greek Stations are here!
Listen live, online Greek Music, Laika, Dance and Mainstream hits,
News, Live Sports and the best Internet radios.
E-Radio Cyprus - The Internet Radio Portal
4.776 users online 17:51 17:51    Δευτέρα 22/10/2018    Partly cloudy Nicosia  14°C   Partly cloudy Limassol  15°C
Greece | Cyprus       ΕΛ | EN
Search
daily
ΝΕΑ LIFE ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ CELEBS OMG JUICY CUTE A-LIST GEEKY ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ VIDEOS RSS FEED

Ασκήσεις 1ης εβδομάδας σε βίντεο

Γυμναστική στο σπίτι από το Pink.gr - Μέρος Πρώτο

Γυμναστική στο σπίτι από το Pink.gr - Μέρος Πρώτο

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και σίγουρα όλες θέλετε να βελτιώσετε την εικόνα σας και να δείχνετε ακόμα πιο ωραίες με τα καλοκαιρινά σας ρούχα και φυσικά, με τα μαγιό.

Δε χρειάζεται όμως να τρελαίνεστε για το πως θα καταφέρετε να αποκτήσετε το κορμί που θέλετε, καθώς με κάποιες εύκολες ασκήσεις στο σπίτι, η μεταμόρφωση που ψάχνετε μπορεί να επέλθει, μόλις μέσα σε 30 ημέρες.

Εμείς, ζητήσαμε από τη γυμνάστρια μας, Πηνελόπη Τουρτούρα, να μας δείξει ένα πρόγραμμα γυμναστικής 30 ημέρων με θεαματικά αποτελέσματα και εκείνη έβαλε τα δυνατά της. Το μόνο που έχετε να κάνετε λοιπόν, είναι να ξεκινήσετε από σήμερα το πρόγραμμα ασκήσεων της πρώτης εβδομάδας του 30 Day Fitness Challenge και να παρατηρήσετε την αλλαγή στο σώμα σας!

Πάμε να δούμε λοιπόν, ποιες ασκήσεις έχουμε αυτήν την εβδομάδα:

Προβολές

Στόχος της άσκησης:

  • Ενδυνάμωση του μείζων γλουτιαίου μυ
  • Ενδυνάμωση του μέσου γλουτιαίου μύ
  • Ενδυνάμωση του τετρακέφαλου μηριαίου μύ

Αριθμός επαναλήψεων:

Επαναλάβετε για 10 φορές

Σημεία προσοχής:

  • Διατηρήστε το βλέμμα μακριά μπροστά και τον θώρακα ανοιχτό.
  • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη λεκάνη και τα δάκτυλα των ποδιών, τα οποία πρέπει να κοιτάνε μπροστά.
  • Προσέξτε το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μη ξεπερνάει την αντίστοιχη φτέρνα.

Σανίδα με το πόδι προς τα έξω

Στόχος της άσκησης:

  • Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών

Αριθμός επαναλήψεων:

Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο, ανοίγοντας το ισίο στον δεξιό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό,πλάτη, αυχένα και κεφάλη προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.

Σημεία προσοχής:

  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
  • Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
  • Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.

Σανίδα με το πόδι προς τα μέσα

Στόχος της άσκησης:

  • Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών

Αριθμός επαναλήψεων:

Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό, πλάτη, αυχένα και κεφάλι προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση αυτή εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.

Σημεία προσοχής:

  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
  • Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
  • Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.

στείλτε το δικό σας σχόλιο:
διαβάστε ακόμη

Τα ζώδια σήμερα: 22 Οκτωβρίου

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr 

Έτσι βρίσκει το προσωπικό του ο γενικός διευθυντής εταιρίας 2,7 δισ. δολαρίων

Το σατανικό τρικ που σκιάζει όλους τους… λιγόψυχους 

Αντριάνα Σκλεναρίκοβα: Αναμνήσεις από την πιο καuτή περίοδό της

Η Αντριάνα της καρδιάς μας... 

Ο μεγαλύτερος γκρινιάρης του ζωδιακού κύκλου

Ποιό ζώδιο είναι το πιο γκρινιάρικο; 

Η μπέμπα και το σκυλί που λύγισαν το Instagram

Τα καλύτερα φιλαράκια! 

3 μύθοι για την μπαταρία του κινητού που ακόμη πιστεύουμε

Και όμως δεν θα έπρεπε 

Tρία πράγματα στο σπίτι τα οποία είναι επικίνδυνα για τα παιδιά σας

Θέλει μεγάλη προσοχή! 

Μία 27χρονη παντρεύτηκε τον πατέρα της καλύτερή της φίλης

Τι και αν ο Κερν έχει τα διπλάσια χρόνια από την Τέιλορ; Ο έρωτας χρόνια δεν κοιτά. 

Δες τα σημάδια: Mήπως η δουλειά σου σε σκοτώνει;

Mην αγνοείς αυτό που σου λέει ο βαθύτερος εαυτός σου 

Επιστρέφει στην Μουρμούρα η Ιωάννα Τριανταφυλλίδου;

Τι απάντησε η ίδια 

Κλέλια Ρένεση: Τι συνέβη στη σχέση της με τον Μάνου Τσάο μετά την είσοδό της στο «Μην αρχίζεις την Μουρμούρα»!

H μουρμούρα φαίνεται πως δεν είναι μόνο ο τίτλος του επιτυχημένου σίριαλ 

Η Τραϊάνα Ανανία αποχώρησε από το Nomads

Δείτε το βίντεο 

Τρόμος για την οικογένεια Μπέκαμ: Μασκοφόροι προσπάθησαν να μπουν στο σπίτι τους

Έγιναν αντιληπτοί από την ομάδα φύλαξης της οικίας 

Η πιο τολμηρή εμφάνιση της Meghan Markle από τότε που μπήκε στη βασιλική οικογένεια

Επέλεξε ένα φόρεμα με βαθύ σκίσιμο στο πλάι 

Νίκος Οικονομόπουλος: «Γιατί επιμένεις τόσο πολύ; Είμαι άντρας, σου αρκεί;»

«Με προσβάλλει να γράφουν ψέματα για μένα. Αν είσαι μάγκας έλα πες το μπροστά μου…» 

Ποδοσφαιριστές πήγαν στον αγώνα με... βάρκες γιατί δεν βόλευαν τα δρομολόγια του πλοίου

Από την Κύθνο στην Σέριφο  

Ίσιωσε τα μαλλιά σου χωρίς φριζάρισμα με τα tips αυτού του βίντεο!

Πέτυχε το τέλειο χτένισμα, με απλά και εύκολα βήματα 

Βρες τη γυμναστική που σου ταιριάζει ανάλογα με το ζώδιο σου!

Τι λένε τα άστρα για το πρόγραμμα ασκήσεων που πρέπει να ακολουθήσεις; 

Mπορείς να μαντέψεις ποιο σπίτι αντιστοιχεί σε ποια Kardashian;

Όλη η οικογένεια Kardashian έχει από 3-4 για να παίζει... 



About E-Radio E-RADIO™ is the first and the leading hellenic radio portal, a daily destination for all greek online radios presented geographically and thematically.
E-RADIO™ Daily and Music is a quality option for greek daily news and entertainment.
It also features a wide range of services and resources for radio professionals, such as streaming services and radio guide and for the greek community, such as monthly newsletter and daily ratings.