The Internet Radio Portal - 10 Years
Choose among all Greek Radios Online!
500+ Greek Stations are here!
Listen live, online Greek Music, Laika, Dance and Mainstream hits,
News, Live Sports and the best Internet radios.
E-Radio Cyprus - The Internet Radio Portal
4.948 users online 14:06 14:06    Τετάρτη 23/5/2018    Partly cloudy Nicosia  14°C   Partly cloudy Limassol  15°C
Greece | Cyprus       ΕΛ | EN
Search
daily
ΝΕΑ LIFE ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ CELEBS OMG JUICY CUTE A-LIST GEEKY ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ VIDEOS RSS FEED

Ασκήσεις 1ης εβδομάδας σε βίντεο

Δείτε το εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι από το Pink.gr

Δείτε το εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι από το Pink.gr

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και σίγουρα όλες θέλετε να βελτιώσετε την εικόνα σας και να δείχνετε ακόμα πιο ωραίες με τα καλοκαιρινά σας ρούχα και φυσικά, με τα μαγιό.

Δε χρειάζεται όμως να τρελαίνεστε για το πως θα καταφέρετε να αποκτήσετε το κορμί που θέλετε, καθώς με κάποιες εύκολες ασκήσεις στο σπίτι, η μεταμόρφωση που ψάχνετε μπορεί να επέλθει, μόλις μέσα σε 30 ημέρες.

Εμείς, ζητήσαμε από τη γυμνάστρια μας, Πηνελόπη Τουρτούρα, να μας δείξει ένα πρόγραμμα γυμναστικής 30 ημέρων με θεαματικά αποτελέσματα και εκείνη έβαλε τα δυνατά της. Το μόνο που έχετε να κάνετε λοιπόν, είναι να ξεκινήσετε από σήμερα το πρόγραμμα ασκήσεων της πρώτης εβδομάδας του 30 Day Fitness Challenge και να παρατηρήσετε την αλλαγή στο σώμα σας!

Πάμε να δούμε λοιπόν, ποιες ασκήσεις έχουμε αυτήν την εβδομάδα:

Προβολές

Στόχος της άσκησης:

  • Ενδυνάμωση του μείζων γλουτιαίου μυ
  • Ενδυνάμωση του μέσου γλουτιαίου μύ
  • Ενδυνάμωση του τετρακέφαλου μηριαίου μύ

Αριθμός επαναλήψεων:

Επαναλάβετε για 10 φορές

Σημεία προσοχής:

  • Διατηρήστε το βλέμμα μακριά μπροστά και τον θώρακα ανοιχτό.
  • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη λεκάνη και τα δάκτυλα των ποδιών, τα οποία πρέπει να κοιτάνε μπροστά.
  • Προσέξτε το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μη ξεπερνάει την αντίστοιχη φτέρνα.

Σανίδα με το πόδι προς τα έξω

Στόχος της άσκησης:

  • Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών

Αριθμός επαναλήψεων:

Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο, ανοίγοντας το ισίο στον δεξιό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό,πλάτη, αυχένα και κεφάλη προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.

Σημεία προσοχής:

  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
  • Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
  • Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.

Σανίδα με το πόδι προς τα μέσα

Στόχος της άσκησης:

  • Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών

Αριθμός επαναλήψεων:

Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό, πλάτη, αυχένα και κεφάλι προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση αυτή εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.

Σημεία προσοχής:

  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
  • Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
  • Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.

στείλτε το δικό σας σχόλιο:
διαβάστε ακόμη

Αυτή είναι η εμφάνιση της Nicki Minaj που τρέλανε το διαδίκτυο!

Δείτε το βίντεο από την εμφάνιση της στο δίκτυο SNL 

Οι πρωταγωνιστές του Avengers ποζάρουν μαζί με τους σωσίες-κασκαντέρ τους

Απομυθοποίηση 

Δείτε τι ισχυρίστηκε για να μην πάει στη δουλειά

Μας ξεπέρασε όλους 

Η μικρότερη πτήση στον κόσμο με jet

Δεν προλαβαίνεις να δέσεις ούτε τη ζώνη 

Τα ζώδια σήμερα: 23 Μαΐου

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr 

Daniel Rojo: Από επικίνδυνος κακοποιός, bodyguard του Μέσι

Ήθελε να ζήσει σαν ροκ σταρ 

Το θεότρελο μάθημα γυμναστικής στην Αθήνα που σπάνε πιάτα και πετάνε γαρύφαλλα

Ο Πάρης κάνει χαμό 

Anthony Hopkins: Δεν γνώριζα ότι έχω γίνει παππούς

Οι περίεργες δηλώσεις του Σερ Hopkins 

Η ταινία του ομοφuλοφιλικού γυναικείου έpωτα από την Κένυα που κέρδισε τις Κάννες

Μπορεί να απαγορεύτηκε η προβολή της στη χώρα της, όμως κέρδισε τις καρδιές του κόσμου στο γνωστό φεστιβάλ 

Αυτός είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να τονίσεις τα ζυγωματικά σου!

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα concealer και είναι... μπατονέτες! 

Πώς τα σνακ μπορούν να σώσουν τη δίαιτά σου

Κι όμως γίνεται 

Οδηγός για το απόλυτο clubbing στο Βερολίνο!

Δες ποια night clubs αξίζει να επισκεφτείς αν βρεθείς στη Γερμανική Πρωτεύουσα 

5 κόλπα για να μειώσεις τις θερμίδες στα γεύματά σου

Δοκίμασέ το 

Argalios: Kερδίστε την απόλυτη τσάντα του καλοκαιριού

Παράδοση και στυλ σημειώσατε Χ 

Δείτε το εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι από το Pink.gr

Ασκήσεις 2ης εβδομάδας σε βίντεο 

Αυτό είναι το νέο τραγούδι του Παντελή Παντελίδη που θα κυκλοφορήσει

Δυο χρόνια μετά από τον θάνατό του 

Φοιτητές «τα σπάνε» στη Μύκονο αλλά... δεν ξέρουν τον πελεκάνο και την Μικρή Βενετία

Ούτε καν τον πελεκάνο, το σήμα κατατεθέν 

Συγγνώμη του Κωνσταντίνου Τσεπάνη στην οικογένεια του Νάσου Παπαργυρόπουλου

«Δεν απευθυνόμουν στον Νάσο, είναι ένας άνθρωπος που τον σέβομαι, τον εκτιμώ»  

Το πείραμα μιας νοσοκόμας με πνεύμονες καπνιστών που συγκλονίζει - Σκληρές εικόνες

Εικόνες που ίσως ενοχλούν αλλά δείχνουν τη σκληρή αλήθεια 



About E-Radio E-RADIO™ is the first and the leading hellenic radio portal, a daily destination for all greek online radios presented geographically and thematically.
E-RADIO™ Daily and Music is a quality option for greek daily news and entertainment.
It also features a wide range of services and resources for radio professionals, such as streaming services and radio guide and for the greek community, such as monthly newsletter and daily ratings.