The Internet Radio Portal - 10 Years
Choose among all Greek Radios Online!
500+ Greek Stations are here!
Listen live, online Greek Music, Laika, Dance and Mainstream hits,
News, Live Sports and the best Internet radios.
E-Radio Cyprus - The Internet Radio Portal
4.450 users online 18:32 18:32    Τρίτη 21/8/2018    Partly cloudy Nicosia  14°C   Partly cloudy Limassol  15°C
Greece | Cyprus       ΕΛ | EN
Search
daily
ΝΕΑ LIFE ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ CELEBS OMG JUICY CUTE A-LIST GEEKY ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ VIDEOS RSS FEED

Ασκήσεις 1ης εβδομάδας σε βίντεο

Γυμναστική στο σπίτι από το Pink.gr - Μέρος Πρώτο

Γυμναστική στο σπίτι από το Pink.gr - Μέρος Πρώτο

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και σίγουρα όλες θέλετε να βελτιώσετε την εικόνα σας και να δείχνετε ακόμα πιο ωραίες με τα καλοκαιρινά σας ρούχα και φυσικά, με τα μαγιό.

Δε χρειάζεται όμως να τρελαίνεστε για το πως θα καταφέρετε να αποκτήσετε το κορμί που θέλετε, καθώς με κάποιες εύκολες ασκήσεις στο σπίτι, η μεταμόρφωση που ψάχνετε μπορεί να επέλθει, μόλις μέσα σε 30 ημέρες.

Εμείς, ζητήσαμε από τη γυμνάστρια μας, Πηνελόπη Τουρτούρα, να μας δείξει ένα πρόγραμμα γυμναστικής 30 ημέρων με θεαματικά αποτελέσματα και εκείνη έβαλε τα δυνατά της. Το μόνο που έχετε να κάνετε λοιπόν, είναι να ξεκινήσετε από σήμερα το πρόγραμμα ασκήσεων της πρώτης εβδομάδας του 30 Day Fitness Challenge και να παρατηρήσετε την αλλαγή στο σώμα σας!

Πάμε να δούμε λοιπόν, ποιες ασκήσεις έχουμε αυτήν την εβδομάδα:

Προβολές

Στόχος της άσκησης:

  • Ενδυνάμωση του μείζων γλουτιαίου μυ
  • Ενδυνάμωση του μέσου γλουτιαίου μύ
  • Ενδυνάμωση του τετρακέφαλου μηριαίου μύ

Αριθμός επαναλήψεων:

Επαναλάβετε για 10 φορές

Σημεία προσοχής:

  • Διατηρήστε το βλέμμα μακριά μπροστά και τον θώρακα ανοιχτό.
  • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη λεκάνη και τα δάκτυλα των ποδιών, τα οποία πρέπει να κοιτάνε μπροστά.
  • Προσέξτε το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μη ξεπερνάει την αντίστοιχη φτέρνα.

Σανίδα με το πόδι προς τα έξω

Στόχος της άσκησης:

  • Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών

Αριθμός επαναλήψεων:

Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο, ανοίγοντας το ισίο στον δεξιό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό,πλάτη, αυχένα και κεφάλη προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.

Σημεία προσοχής:

  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
  • Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
  • Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.

Σανίδα με το πόδι προς τα μέσα

Στόχος της άσκησης:

  • Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών

Αριθμός επαναλήψεων:

Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό, πλάτη, αυχένα και κεφάλι προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση αυτή εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.

Σημεία προσοχής:

  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
  • Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
  • Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.

στείλτε το δικό σας σχόλιο:
διαβάστε ακόμη

8 τραγούδια για να γιορτάσουμε τη μέρα που βγαίνουμε από τα Μνημόνια

Πάτα play 

Τα κορίτσια του Baywatch που έβαλαν φωτιά στα 90`s

Το ολόσωμο κόκκινο μαγιό που αναστάτωσε μια ολόκληρη γενιά... 

Τα ζώδια σήμερα: 21 Aυγούστου

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr 

Γιατί έριξαν 12.000 τόνους φλούδες πορτοκαλιού σε ένα άγονο μέρος

Πώς 12.000 τόνοι φλούδες πορτοκαλιού αναδάσωσαν μια άγονη περιοχή 

Η ζάμπλουτη Jamie από τη Σινγκαπούρη έχει ντουλάπα σαν το διαμέρισμά σου

Τόσο πλούσια 

Ο Νικ έγινε Λούσι και επέστρεψε στα γήπεδα

Δείτε τη απίστευτη ιστορία της Λούσι Κλαρκ 

Γιατί οι γυναίκες στο Μεξικό παντρεύονται... δέντρα

Το είδαμε κι αυτό 

O εμπνευστής του πρώτου φεστιβάλ χρωμάτων στην Ελλάδα

H πρώτη Μέρα με τα Χρώματα έγινε στη Θεσσαλονίκη κι εκεί ξαναγυρνά κάθε χρόνο 

H συγκατοίκηση έφερε το χωρισμό σε γνωστή Ελληνίδα ηθοποιό

H συγκατοίκηση έφερε το χωρισμό 

Βίντεο: Τρίχρονο κοριτσάκι βρίζει χυδαία τον παπά που τη βαφτίζει

Θύμισε λίγο τον «Εξορκιστή» 

Κολάζει την Τήνο πασίγνωστο κορίτσι

Απίστευτα καuτή εμφάνιση 

Αυτή είναι η πιο ακριβοπληρωμένη ηθοποιός στον κόσμο

Ποιες ακολουθούν στη λίστα  

Λύγισε στον αέρα ο Κώστας Βουτσάς για τη Ζωή Λάσκαρη

Ένας χρόνος χωρίς τη Ζωή Λάσκαρη και η απώλεια παραμένει μεγάλη 

Ο σατανιστής της Γλυφάδας και οι λεπτομέρειες ενός τραγικού εγκλήματος

Το μοιραίο βράδυ που μια 40χρονη έπεσε θύμα ενός άρρωστου μυαλού 

Δείτε πόσο έχει μεγαλώσει ο μικρότερος γιος του Μάικλ Τζάκσον

Η πρόσφατη φωτογραφία με τον μικρό Μπλάνκετ  

Απίστευτη μεταμόρφωση! Mηχανικός έφτιαξε σπίτι μέσα σε αεροπλάνο

Tώρα πια ζει εκεί μέσα 

Marilyn Monroe: Προσωπικές στιγμές που ξεσηκώνουν τις αισθήσεις

Κανείς δεν μπορούσε να πάρει το βλέμμα του, από πάνω της 

Καταγγελία σοκ για την Αζια Αρτζέντο: Αποπλάνησε ανήλικο και εξαγόρασε τη σιωπή του με 380.000 δολάρια

Αποτελεί μια από τις πιο ισχυρές φεμινιστικές φωνές στο Χόλιγουντ 

Αν δεν ψήνεις έτσι τις πατάτες, τότε το κάνεις λάθος

Δες το πιο προσεκτικά το θέμα 



About E-Radio E-RADIO™ is the first and the leading hellenic radio portal, a daily destination for all greek online radios presented geographically and thematically.
E-RADIO™ Daily and Music is a quality option for greek daily news and entertainment.
It also features a wide range of services and resources for radio professionals, such as streaming services and radio guide and for the greek community, such as monthly newsletter and daily ratings.