The Internet Radio Portal - 10 Years
Choose among all Greek Radios Online!
500+ Greek Stations are here!
Listen live, online Greek Music, Laika, Dance and Mainstream hits,
News, Live Sports and the best Internet radios.
E-Radio Cyprus - The Internet Radio Portal
4.980 users online 14:08 14:08    Τετάρτη 23/5/2018    Partly cloudy Nicosia  14°C   Partly cloudy Limassol  15°C
Greece | Cyprus       ΕΛ | EN
Search
daily
ΝΕΑ LIFE ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ CELEBS OMG JUICY CUTE A-LIST GEEKY ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ VIDEOS RSS FEED

Βοήθησε τον οργανισμό σου να αντεπεξέλθει στην καθημερινότητα και χάσε το περιττό λίπος

Συνταγές για σπιτικά smoothies αποτοξίνωσης και ενέργειας!

Συνταγές για σπιτικά smoothies αποτοξίνωσης και ενέργειας!

Πολλά από τα smoothies που πωλούνται στην αγορά, μπορεί να δείχνουν εκ πρώτης όψεως υγιεινά και καθόλου παχυντικά, όμως δυστυχώς τα φαίνομενα μπορεί να σας απατούν και σε αυτήν την περίπτωση.

Μάλιστα, η περιεκτικότητα ορισμένων τέτοιων χυμών σε ζάχαρη, μπορεί να ξεπερνά ακόμα και εκείνη που έχουν δυο donut. Επειδή όμως εμείς θέλουμε να σε σώσουμε από αυτήν την παχυντική παγίδα, ψάξαμε και βρήκαμε 4 συνταγές για smoothies που μπορείς να φτιάξεις στο σπίτι σου και είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ενώ βοηθούν τον οργανισμό σου να αποτοξινωθεί και τον γεμίζουν με ενέργεια, βοηθώντας τον να ανταπεξέλθει στην ημέρα που έρχεται.

Ήρθε η ώρα λοιπόν να εντάξεις ακόμα περισσότερα και άκρως θρεπτικά φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σου διατροφή! Το καθένα από αυτά έχει μόλις 250 θερμίδες, καθώς και λιγότερα από 25gr σακχάρων. 

Συνταγή 1η

Παντζάρι και πορτοκάλι

Τα πορτοκάλια, ανήκουν στην κατηγορία των superfoods, μιας και είναι τροφές που συγκεντρώνουν πλήθος βιταμινών και αντιοξειδωτικών στοιχείων, τα οποία σε συνδυασμό με χυμό καρότων και λαχανίδας kale, καθαρίζουν τον οργανισμό. 

Από την άλλη, οι φυτικές χρωστικές του παντζαριού, διαθέτουν πολλές αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν το συκώτι, που ωσ γνωστό αποτελεί το κέντρο αποτοξίνωσης του σώματός

Αν θέλεις να παρασκευάσεις έναν εντελώς καθαρό χυμό, χρησιμοποιήσε λαχανικά και φρούτα βιολογικής παραγωγής.

Υλικά που θα χρειαστείς (για δυο μερίδες)

1/2 φλιτζάνι κρύο, βρασμένο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

1/3 φλιτζάνι κρύο χυμό καρότου

3/4 φλιτζάνι τεμαχισμένα μαγειρεμένα παντζάρια (βολβοί)

1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένη ή φρέσκια τεμαχισμένη λαχανίδα kale

2 πορτοκάλια, κομμένα σε κομμάτια (χωρίς τις μεμβράνες)

Εκτέλεση: Ανάμειξε τα συστατικά σε ένα δυνατό blender μέχρι το μείγμα να ομογενοποιηθεί σε μορφή (περίπου 2 ποτήρια)

Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα): 133 θερμίδες, 3gr πρωτεΐνη, 32gr υδατάνθρακες, 6gr φυτικές ίνες, 22gr σάκχαρα, 1gr λιπαρά, 0gr κορεσμένα λιπαρά, 80mgr νάτριο

Παραλλαγές:

  • Μπορείς να προσθέσεις φρέσκο μαϊντανό ή σέλερι ώστε να συμπληρώσεις τις φυσικές διουρητικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού και έτσι να καθαρίσεις τον οργανισμό σου ακόμα περισσότερο από τις τοξίνες.
  • Πρόσθεσε λιναρόσπορο για ω-3 λιπαρά οξέα και  ενίσχυσε το χυμό σου με ακόμα περισσότερα διατροφικά στοιχεία.
  • Δοκίμασε σπανάκι ή σέσκουλα αντί για λαχανίδα και πειραματίσου με άλλα εσπεριδοειδή όπως μανταρίνι ή γκρειπφρουτ, ώστε να αλλάξεις τη γεύση του χυμού αν δεν σου αρέσει η αρχική συνταγή.

Συνταγή 2

Μούρα και κεράσια σαν... milkshake

Όταν το δεις, θα νομίζεις ότι είναι κάτι παχυντικό, λόγω της σύστασης του και της όψης του, που το κάνει να μοιάζει με milkshake. Όμως, πρόκειται για ένα εκπληκτικό snack, το οποίο έχει λίγες θερμίδες, λόγω του ότι περιέχει φράουλες  και κεράσια, τα οποία έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Ακόμα, το ασβέστιο από το γιαούρτι και τα αντιοξειδωτικά από τα φρούτα προσθέτουν μια διατροφική έκρηξη βιταμινών και ιχνοστοιχείων, σε αντίθεση με τα συνηθισμένα ενδιάμεσα γεύματα.

Υλικά που θα χρειαστείς (για δυο μερίδες)

1/2 φλιτζάνι κρύο γάλα αμυγδάλου με γεύση βανίλια, χωρίς προσθήκη ζάχαρης

1/2 φλιτζάνι γιαούρτι 2% λιπαρά

1 φλιτζάνι παγωμένες φράουλες

1/2 φλιτζάνι γλυκά κεράσια (βιολογικά)

1/4 – 1/2 φλιτζάνι παγάκια.

Εκτέλεση: Ανάμειξε τα συστατικά σε ένα δυνατό blender μέχρι το μείγμα να ομογενοποιηθεί σε μορφή πουρέ (περίπου 2 ποτήρια)

Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα): 98 θερμίδες, 7gr πρωτεΐνη, 15gr υδατάνθρακες, 3gr φυτικές ίνες, 10gr σάκχαρα, 2gr λιπαρά, 1gr κορεσμένα λιπαρά, 63mgr νάτριο.

Παραλλαγές:

  • Μπορείς να προσθέσεις λίγη βρώμη, λόγω των φυτικών της ινών, οι οποίες θα βοηθήσουν την την αποκατάσταση της ισορροπίας των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Επίσης, αν θέλεις μπορείς να δοκιμάσεις να προσθέσεις λίγους σπόρους chia οι οποίοι, σου δίνουν ένα μπόνους με ω-3 λιπαρά.
  • Ανάμειξε λίγο φυσικό φυστικοβούτυρο για μια ικανοποιητική δόση πρωτεΐνης και μείνε δυνατός καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • Αν θέλεις να αλλάξεις τη γεύση του χυμού σου, πρόσθεσε κακάο χωρίς προσθήκη ζάχαρης, το οποίο είναι καλή πηγή αντιοξειδωτικών. Μπορείς επίσης να προσθέσεις και μια δόση κανέλας, η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση ή εκχύλισμα βανίλιας ή αμυγδάλου.

Συνταγή 3η

Με τη δύναμη του μάνγκο και της φράουλας

Ενυδατώσου με κάλιο και ηλεκτρολύτες από το νερό καρύδας και το μάνγκο, ενώ λάβε τις πρωτεΐνες που χρειάζεσαι για μυϊκή αποκατάσταση από το γιαούρτι και τα αμύγδαλα.

Υλικά που θα χρειαστείς (για περίπου 2,5 μερίδες)

3/4 φλιτζάνι νερό καρύδας

1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

1 1/2 φλιτζάνι μάνγκο σε κομματάκια

1/4 φλιτζάνι παγωμένες φράουλες (περίπου 5)

2 κουτάλια της σούπας αλεύρι από αμύγδαλο

1 κουτάλι στης σούπας φρέσκος χυμός λεμονιού

Εκτέλεση: Ανάμειξε τα συστατικά σε ένα δυνατό blender μέχρι το μείγμα να ομογενοποιηθεί σε πουρέ και έπειτα μοίρασε σε το σε 2 ποτήρια.

Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα): 181 θερμίδες, 8gr πρωτεΐνη, 30gr υδατάνθρακες, 4gr φυτικές ίνες, 24gr σάκχαρα, 4,5gr λιπαρά, 1gr κορεσμένα λιπαρά, 27mgr νάτριο

Παραλλαγές:

  • Μπορείς να αντικαταστήσεις τις παγωμένες φράουλες με παγωμένα ροδάκινα, ή να χρησιμοποιήσεις κάποιο άλλο τροπικό φρούτο, ώστε να αλλάξεις τη γεύση του χυμού σου.
  • Πρόσθεσε ακατέργαστο βούτυρο αμυγδάλου ή σκόνη πρωτεΐνης από ορό γάλακτος, χωρίς ζάχαρη και μια δόση καθαρού εκχυλίσματος βανίλιας.
  • Αν πάλι θέλεις περισσότερους ηλεκτρολύτες, χρησιμοποίησε μια μπανάνα, παγωμένη και κομμένη σε λεπτές φέτες ή 1-2 ακτινίδια.

στείλτε το δικό σας σχόλιο:
διαβάστε ακόμη

Αυτή είναι η εμφάνιση της Nicki Minaj που τρέλανε το διαδίκτυο!

Δείτε το βίντεο από την εμφάνιση της στο δίκτυο SNL 

Οι πρωταγωνιστές του Avengers ποζάρουν μαζί με τους σωσίες-κασκαντέρ τους

Απομυθοποίηση 

Δείτε τι ισχυρίστηκε για να μην πάει στη δουλειά

Μας ξεπέρασε όλους 

Η μικρότερη πτήση στον κόσμο με jet

Δεν προλαβαίνεις να δέσεις ούτε τη ζώνη 

Τα ζώδια σήμερα: 23 Μαΐου

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr 

Daniel Rojo: Από επικίνδυνος κακοποιός, bodyguard του Μέσι

Ήθελε να ζήσει σαν ροκ σταρ 

Το θεότρελο μάθημα γυμναστικής στην Αθήνα που σπάνε πιάτα και πετάνε γαρύφαλλα

Ο Πάρης κάνει χαμό 

Anthony Hopkins: Δεν γνώριζα ότι έχω γίνει παππούς

Οι περίεργες δηλώσεις του Σερ Hopkins 

Η ταινία του ομοφuλοφιλικού γυναικείου έpωτα από την Κένυα που κέρδισε τις Κάννες

Μπορεί να απαγορεύτηκε η προβολή της στη χώρα της, όμως κέρδισε τις καρδιές του κόσμου στο γνωστό φεστιβάλ 

Αυτός είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να τονίσεις τα ζυγωματικά σου!

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα concealer και είναι... μπατονέτες! 

Πώς τα σνακ μπορούν να σώσουν τη δίαιτά σου

Κι όμως γίνεται 

Οδηγός για το απόλυτο clubbing στο Βερολίνο!

Δες ποια night clubs αξίζει να επισκεφτείς αν βρεθείς στη Γερμανική Πρωτεύουσα 

5 κόλπα για να μειώσεις τις θερμίδες στα γεύματά σου

Δοκίμασέ το 

Argalios: Kερδίστε την απόλυτη τσάντα του καλοκαιριού

Παράδοση και στυλ σημειώσατε Χ 

Δείτε το εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι από το Pink.gr

Ασκήσεις 2ης εβδομάδας σε βίντεο 

Αυτό είναι το νέο τραγούδι του Παντελή Παντελίδη που θα κυκλοφορήσει

Δυο χρόνια μετά από τον θάνατό του 

Φοιτητές «τα σπάνε» στη Μύκονο αλλά... δεν ξέρουν τον πελεκάνο και την Μικρή Βενετία

Ούτε καν τον πελεκάνο, το σήμα κατατεθέν 

Συγγνώμη του Κωνσταντίνου Τσεπάνη στην οικογένεια του Νάσου Παπαργυρόπουλου

«Δεν απευθυνόμουν στον Νάσο, είναι ένας άνθρωπος που τον σέβομαι, τον εκτιμώ»  

Το πείραμα μιας νοσοκόμας με πνεύμονες καπνιστών που συγκλονίζει - Σκληρές εικόνες

Εικόνες που ίσως ενοχλούν αλλά δείχνουν τη σκληρή αλήθεια 



About E-Radio E-RADIO™ is the first and the leading hellenic radio portal, a daily destination for all greek online radios presented geographically and thematically.
E-RADIO™ Daily and Music is a quality option for greek daily news and entertainment.
It also features a wide range of services and resources for radio professionals, such as streaming services and radio guide and for the greek community, such as monthly newsletter and daily ratings.