E-Radio App

Οι κανόνες για να έχει αποτέλεσμα στο βάρος σου το τρέξιμο

Οι κανόνες για να έχει αποτέλεσμα στο βάρος σου το τρέξιμο
Φωτογραφία από τον χρήστη Nathan Cowley στο Pexels

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ
Δημοσίευση 7/9/2021 | 00:31

Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια κιλών και το κάψιμο λίπους, δεν υπάρχει πιθανότητα να γλυτώσεις το τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής ή έξω στη φύση. Είναι ο ενδεδειγμένος τρόπος για να καις θερμίδες και παράλληλα να βοηθάς τον μεταβολισμό σου. Όμως έχει κανόνες για να είναι αποδοτικότερο και θα τους βρεις παρακάτω.

Μη το παρακάνεις

Βρες μια ταχύτητα που δεν θα είναι υπερβολική, υπάρχει ένας τρόπος που λέει η ταχύτητα που μπορείς να μιλήσεις χωρίς να κόβεται η ανάσα σου είναι η σωστή, και προσπάθησε να κάνεις τόσα μέτρα όσο σου επιτρέπει η αντοχή σου.

Ανέβαζε επίπεδο ανά 15 μέρες

Το να φτάσεις κατευθείαν στο δύσκολο level είναι λάθος και συχνά προκαλεί προβλήματα, όπως τραυματισμούς και απαισιοδοξία ότι δεν το έχετε με τη γυμναστική. Πρόσθετε μέτρα κάθε 15 μέρες και στο ενδιάμεσο αύξησε και τη ταχύτητα. Πάντα μικρά βήματα προόδου κάθε φορά.

Άσε το κορμί σου να ξεκουραστείς

Αν το τρέξιμο δεν είναι η μοναδική γυμναστική που κάνεις τότε άστο για τέλος. Το τρέξιμο είναι πιο εξουθενωτικό από τα άλλα είδη γυμναστικής, πχ με βάρη, και μετά πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχει χρόνος αποκατάστασης των μυών. Και κυρίως του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ενυδατώσου

Μετά από αρκετά χιλιόμετρα τρεξίματος το κορμί μας έχει ανάγκη να καλύψει τα υγρά που έχασε. Ο καλύτερος τρόπος είναι το νερό. Πολλοί πίνουν και στη μέση του τρεξίματος, δεν είναι λάθος, αλλά έχουν παρουσιασθεί προβλήματα κραμπών από το νερό στη διάρκεια της προπόνησης.

Μη φας αμέσως

Το κορμί μας λόγω υπερέντασης συνεχίσει και καίει θερμίδες και αφού σταματήσουμε το τρέξιμο. Μη καταναλώσεις τροφές για μια ώρα μετά τη γυμναστική και άσε το κορμί σου να καίει...

FOLLOW US @EDAILYGR Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πού στη Θεσσαλονίκη θα βρεις τα πιο νόστιμα χριστουγεννιάτικα γλυκά

Πριν 3 μέρες

Για το σπίτι σου, για τους φίλους, για το ρεβεγιόν. Σου προτείνουμε τα ζαχαροπλαστεία που αξίζουν κάθε σου ευρώ!

Aν θες να ανέβει η ενέργειά σου, σταμάτα να τρως αυτές τις τροφές

Πριν 2 εβδομάδες

Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο το γεγονός ότι το φαγητό μπορεί πραγματικά να εξαντλήσει την ενέργειά μας, κατά κάποιο τρόπο. Θερμίδα ισούται με ενέργεια, σωστά; Ναι, αυτό είναι αλήθεια - θεωρητικά.

×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Internet Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.